po treningu regeneracja

[...] wyrywali) 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x10 (10kg) ********************************************* Obli siła jest, Następny (mój 8 tydzień treningu) tydzień przewiduje jeszcze normalnie trening. Wiec odpoczynek, myślę, że zrobie sobie po 8 tygodniu, czyli jak pojade do Polski. Tylko, mam pytania: 1. Jak długo [...]

[...] juz na pewno ,ze zimą cos takiego spróbuję(FBW poniedziałek ,piątek) ,a środowy trening dam jakies obwody 10-12 stacji bez odpoczynku,bardziej pod kondycje i upalanie fatu.To moze byc ciekawe.Obecnie do treningu chce dodac te 100p ,ale tylko w 2-3 seriach do grupy na koniec na dobicie. Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-22 13:44:58

[...] podwyższony poziom tych "złych hormonów" często hamuje progres, a ja się po prostu źle czuję na czymś w stylu FBW, gdzie trenuję 3 razy w tygodniu i dodatkowo na każdym treningu jeszcze po 2-3 serie na daną partię. Nawet nie wiem, czy bym tak umiał i pewnie potreningowo doyebałbym jeszcze więcej serii - tak już mam. I nie chodzi oto, że [...]

[...] ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie zapotrzebowanie się zwiększy, więc w razie potrzeby podaż również będę zwiększał. [...]

[...] bo 100-120kg juz mi leciało z rąk a nie mam opasek, tak to siły było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :) Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez treningu. :/..ale juz wszystko na ten tydzien zrobione. Regeneracja;p zdjęć też dziś brak, sam na silce bylem nie mial kto ponagrywać a chcialem mc do oceny , no ale cóż. Nie [...]

PODSUMOWANIE Spis treści 1)wstęp 2)opis supli, diety i treningu 3)porównanie wymiarów i osiągów 4)zdjęcia WSTĘP Na wstępie chciałbym jeszcze raz podziękować firmie TREC Nutrition za wybranie mnie do testu i ufundowanie suplementów w teście. Mama nadzieje że test się podobał i nie był zbyt nudny. Co do efektów to za chwilkę. SUPLEMENTY [...]

[...] interwałów ze sztangą powinny być tak samo męczące. Myślę, że zabierasz się za to jak pies do jeża. Spróbuj obie opcje i zobacz co Ci bardziej podchodzi. Po 1 tygodniu czy treningu nie przetrenujesz się. @Peos- Opcja pierwsza wydaje się lepsza. Jeśli chcesz robić 2 ciężkie treningi pod rząd (co samo w sobie nie jest dobrym pomysłem, ale np [...]

[...] (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) 30kg/35/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg I na zakończenie treningu: - wyciskanie na maszynie 3 serie 20kg/30/30 - wyciskanie sztangi bez ciężaru 80 powtórzeń. Czas treningu: 45 minut Dieta: 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka [...]

[...] ciężar 5kg Przedramiona: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut (pewnie tyle mi zajmie) Dieta: 7:00 100g owsianki, 300ml mleka, 2 jajka całe, 1 kromka chleba. 10:30 kanapka z szynką i serem 11:20 120g makaronu durum, [...]

[...] - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie (14,14,12,10) stały ciężar 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg *pracuje nad techniką Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek. 10:20 150g makaronu durum, 100g sera białego, dżem. 15:00 pierś z kurczaka 300g, [...]

[...] 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55 Czas treningu: 90minut 1. Pomyliłem sobie ciężar z 3s. i dałem go w 2s. ale poszło bez problemu. Myślę że za tydzień spokojnie dam radę w ostatniej serii zrobić przynajmniej te 14 [...]

[...] sprzed klatki sztangi łamanej 13kg|10x 20kg|8x (spalone w ch** porwałem się na ciężar i tyle...) 20kg|10x <--- atlas 25kg|12x <--- atlas Najgorsze ćwiczenie podczas treningu. Mogłem spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej [...]

[...] ____________________________ Trening ogólnie uważam za bardzo ale to bardzo udany. Brakuje mi tylko łydek w nim i będę musiał dorzucić chociaż jedno ćwiczenie.:-) Czuje że jutro będą straszne zakwasy, ale to przecież oznaka dobrego treningu. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-01-25 23:57:17

[...] Starałem się, trzymać ramię bokiem względem ciała. Cieszę się, bo po kilku treningach zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie i coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.:-) http://www.youtube.com/watch?v=XCvxOzrWwUI 3.Długie wykroki chodzone ze sztangielkami (1kg) 6kg(jeden hantel)|8x(jedna noga) 6kg|8x 7,5kg|8x 8,5kg|8x<-- [...]

[...] na ławce poziomej 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg 6x|15kg Regres: 10x|13kg 12x|11,5kg 16x|10kg http://www.youtube.com/watch?v=qD6-TNbMuKs&feature=youtu.be Czas treningu: 1godzina30minut ________________________________ Dzięki Antkowi i Darkowi, za co jestem bardzo wdzięczny ćwiczę nowym planem i prowadzę nową dietę. Zobaczymy jakie [...]

[...] co nieznaczy ze będzie odpowiadał tobie czy komuś innemu. w dodatku mało mnie obchodzi czy ktoś będzie korzystał z takiego planu czy nie. jako szkielet wykorzystałem zasady treningu cyklicznego opisanego w kilku pismach kulturystycznych. cwiczenia i podział na grupy mięśniowe dobrałem sam metoda prób i błedów jako takie, które mi najbardziej [...]

[...] na klate 7x105kg, przed cyklem 6x105kg no to rzeczywiscie postep jak ch*j A nie jestem sezonowcem wiec powinienem ruszyc nawet na 75mg moze moj organizm jest tak oporny... Dzisiaj ostatni 75mg i jak jutro na treningu nic nie ruszy to wchodze na 100mg I ch*j strzelil male lajtowe dawki Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-21 14:46:39

[...] schaba 3 posiłek 80g płatków owsianych,10g rodzynek, 30g Hi anabol 3 posiłek był również posiłkiem przed treningowym :) suplementacja przed treningowa 35g A.M.G Podczas treningu standardowo 15g BCAA po treningach od razu posiłek 50g białego ryżu, 20g rodzynek,30g Hi anabol dzisiaj dwa treningi w południe, pierwszy to zapasy..mocne zapasy, [...]

[...] Człowiek ma skumulowane w sobie 135 000 kcal w tłuszczu spalenie tego z jednoczesną regeneracja tłuszczy i uzupelnianiem glikogenu może być problemem. 2400kcal spalone w treningu to jedynie 1200kcal z tłuszczy kto zna się na rzeczy zauważy że trening 2400kcal to naprawdę niemal niewykonalne. Sam nie wiem suma sumarum mam mieszane uczucia. [...]

Z dobrych newsów: wiem, że za szybko na pomiary, dopiero co się mierzyłem, ale po dwudniowej regeneracji po środowym treningu bicepsa lewe ramię na pompie dziś dobiło do 34 centów, prawe dalej w tyle 33 z hakiem. Przedramię skatowane poczwórną superserią doszło do 29 centów. Na każdym treningu praktycznie staram się albo dokładać ciężar, albo coś [...]